סטיבן הייז
סטיבן הייז (באנגלית: Steven Hayes) (נולד ב־1948) הוא פסיכולוג אמריקאי, ממייסדי תרפיית קבלה ומחויבות (ACT).
מתוך כתביו
[עריכה]- "חיוניות נפשית ופתיחות לכאב הם שני צדדים של אותו מטבע. אם אינכם מסוגלים להסתכן באובדן, אינכם מסוגלים לחיות חיים שיש בהם חיוניות. אם אינכם מוכנים להיפגע, אינכם מסוגלים לאהוב."
- "להדחקה והימנעות יש מחיר גבוה. הן מקטינות את יכולתנו לעשות דברים אחרים. המאמץ להדחיק ולברוח הוא מתיש ובסופו של דבר כושל. מציאות האובדן הכואב חוזרת ומופיעה תמיד."
- "פנה מקום לרגשות של אי נוחות, אפשר לעצמך להרגיש משועמם, מתוסכל, ואולי אפילו מדוכא. אין זה אומר שאתה צריך לאהוב את הרגשות הקשים שלך. אף אחד לא אוהב אותם אך הרגשות הקשים שלך לא חייבים להשתנות לפני שאתה יכול לעשות מה שבאמת חשוב לך."
- "וותר על הרעיון של הצורך להרגיש 'טוב' לפני נקיטת פעולה, ואפשר לעצמך רגשות קשים. התחבר עם הסיבה העמוקה שבגללה נקיטת פעולה חשובה לך מלכתחילה."
- "הבהר לעצמך מהם המטרות והערכים שלך, ותן להם להניע אותך לקראת פעולה."
- "כשמתאבלים על אובדן, נאלצים לשאת משא כבד. אם תגידו לעצמכם שהאובדן אינו כבד, או שהגיע הזמן להתגבר עליו, אתם מכחישים את הכאב שאתם חיים. אתם מכחישים את קיומו של הפצע וכך מונעים ממנו להחלים."
- "אובדן הוא חלק מתבשיל מתוק־מריר של אהבה וחוכמה, הנוגעות למה שחשוב. ממש בתוך הכאב ישנה הזדמנות לראות את כל רגעי ההווה שלנו באופן שעוזר לנו לחיות את החיים באורח משמעותי ומלא. אבל איננו יכולים ללמוד את השיעור הכלול בכאב אם ניאבק בו או נברח ממנו."
- "ברגע שהחרדה הפכה למשהו שלא הייתי אמור להרגיש, התחלתי לחרוד בנוגע לחרדה. ונכנסתי למעגל של מחשבה, התעצמות ותגובה וחוזר חלילה. רק כשמצאתי דרך לחזור לעבר החרדה – בסקרנות ומתוך חמלה עצמית – היה לי סיכוי להבין מה יכולים רגשותיי ללמד אותי."
- "עם גמישות פסיכולוגית, אנשים יכולים לפנות לעבר הכאב הבלתי נמנע, ללמוד את הלקח שהוא מכיל ואז להשתמש בו כדי ליצור חיים עשירים ומלאי משמעות. בתוך הבכי על האובדן תמצאו כבוד עצמי וכבוד לחיים שהייתה להם משמעות. גמישות מנטלית מאפשרת להסיט את תשומת הלב מהכאב לדרכים שבהן ניתן לבנות איכויות כאלה בעצמנו."
אמרותיו
[עריכה]- "הבטחתי לעצמי שאף אחד לא ירחיק אותי מהחוויות של עצמי, ושיותר לא אברח מעצמי. עשיתי שינוי של 180 מעלות, התחלתי לעמוד נכוחה מול החרדות שלי ממצבי חוסר נוחות."
- "יש יכולות הכרחיות שנחוצות על מנת שנוכל ליהנות להיות עם אחרים בלי שיפוטיות או סטיגמות. צריך להיות מסוגל להרגיש איך הדברים נראים מהפרספקטיבה של האחר. יכולת נחוצה אחרת היא לא לברוח מנטלית או להיות מרוחק כשזה נעשה לא נוח."