כוחו של הרגל
כוחו של הרגל (באנגלית: The Power of Habit) הוא ספר מאת צ'רלס דוהיג (Charles Duhigg) הדן בחשיבותם של הרגלים בחיים. הספר יצא לאור באנגלית ב־2012 ותורגם לעברית.
- "להבין כיצד נוצרים הרגלים וחשוב מזה כיצד הם משתנים."
- "לבחון אילו צרכים משרתים ההרגלים."
- "הצע תמורה דומה ושנה את ההרגל."
- "כשהמוח שלך יצפה לתמורה... הוא יתחיל לפעול באופן אוטומטי."
- "מדענים טוענים כי הרגלים הם תוצאה של נטיית המוח לחסוך במאמץ."
- "גם מעשה מסובך הדורש ריכוז בהתחלה, כמו למצוא חתיכת שוקולד במבוך או חנייה ברוורס, הופכים בסופו של דבר להרגל ללא מאמץ."
- "במידה וכבר יש לנו הרגל רע נצטרך לשנות את ההרגל על ידי יצירת הרגל חדש שיתן לנו תוצאת תגמול דומה להרגל הישן."
- "לשנות את השגרה שמתרחשת כתוצאה מההשתוקקות."
- "כוון את שעונך ל־15 דקות ואחר כך שאל את עצמך: האם אתה עדיין כה רוצה את העוגייה הזו?"
- "מה חשבת ומה הרגשת באותו זמן."
- "לא רק פרטים יכולים לשנות הרגלים אלא גם חברות, ארגונים וקבוצות."
- "מחקרים הראו כי משפחות שאכלו ארוחת ערב יחד באופן קבוע, גידלו ילדים עם כישורי הכנת שיעורי בית טובים יותר, ציונים גבוהים יותר, שליטה רגשית טובה יותר, וביטחון עצמי גדול יותר. יש מתאם בין סידור המיטה מדי בוקר ופריון עבודה גבוה יותר, תחושה גדולה יותר של בריאות ואושר, ויכולת טובה יותר לא לחרוג ממסגרת התקציב. הארוחה המשפחתית או המיטה המסודרת לא גורמות לציונים גבוהים יותר או לפחות בזבוזים קלי דעת. אבל בדרך כלשהי, שינויים ראשוניים אלה מניעים תגובת שרשרת שעוזרת להרגלים טובים אחרים להשתרש."